Cuida tu vista frente a la computadora
En la actualidad, es frecuente que los trabajos de oficina
conlleven el uso prolongado de la computadora, y por tanto, la exposición a los
monitores durante más de ocho horas al día.
A pesar de que el uso extenso de la computadora no significa
automáticamente el riesgo de una enfermedad de la vista, si puede llegar a
afectar nuestra salud visual.
La vista cansada es uno de los síntomas más frecuentes
asociados al uso excesivo de la computadora. Para evitar este y otros problemas
en nuestros ojos, sigue las siguientes recomendaciones:
Examina tus ojos
El primer consejo cuando se realiza un trabajo de largo
tiempo frente al monitor es acudir a una cita con el oftalmólogo. Este
especialista ocular podrá revisar si tus ojos están sanos y quizá prescribirte
unos lentes para corregir cualquier deficiencia visual que presentes.
En caso de que el oftalmólogo lo prescriba, usa lentes
especiales (antirreflejantes o con filtros), aunque no tengas graduación. Estos
lentes sirven para filtrar el paso de los rayos de luz que emite el monitor de
la computadora, cuidando tus ojos. No utilices lentes de sol, ya que estos
reducen la capacidad de lectura y podrían llevarte a forzar la vista. Siempre
consulta al médico.
Baja el contraste y toma descansos
Los monitores actuales ofrecen la opción de regular el
contraste y brillo de la pantalla. Prueba estos controles hasta que encuentres
un nivel en el que la luz que emite la pantalla no te parezca muy brillante,
pero que puedas leer cómodamente lo que está escrito en ella. Si tu computadora
no ofrece esta opción, puedes adquirir un filtro para monitor en las tiendas de
accesorios para oficina. Estos filtros reducen la luz que emite la pantalla.
Es muy importante que dejes descansar a tus ojos del monitor
de la computadora varias veces al día. Debes tomar al menos 5 minutos de descanso
cada hora. Durante este tiempo, es recomendable que despejes tu vista, yendo al
exterior de la oficina y posando tu mirada en árboles o calles lejanas.
Ejercicios para relajar la vista
-Siéntate y fija tu mirada directamente hacia el frente,
luego lleva tus ojos hacia la izquierda, luego al centro y al final a la
derecha. Repite varias veces. Este ejercicio también puede realizarse mirando
hacia arriba y hacia abajo sin mover tu cabeza.
- Extiende tu dedo índice a unos 30 centímetros de
distancia. Ahora, mira la punta de tu nariz, luego tu dedo y por último, algún
punto lejano, y repite varias veces. Esto te ayudará aejercitar el enfoque de
tus ojos.
